1. 開闊思想讓自已更有創造力
2. 思維更清晰增加判斷力
3. 提升自身幸福感
4. 增加情緒控制的能力
5. 深度休息(研究證實冥想10分鐘的精神狀態等於熟睡二小時)
6. 舒緩憂鬱症和身體各種疼痛症狀
7. 預防記憶減退(冥想時不僅gamma反應增多，甚至釋放大量多巴胺(dopamine)
記得多年前看過關於許多大企業家有靜坐冥想習慣的報導，原先到大醫院掛了好幾科都找不出長達10個月頻繁偏頭痛的原因，實際體驗過冥想後竟意外的大大改善了症狀。這是發生在去年四月的事情，當時的我除了自身海外開發的部門外，臨時兼了服務國內藥局藥師的工作，一開始為了培養客情，報名了藥師推薦的20分鐘靜心課程，就此展開了冥想的練習。雖然距離上課已超過一年的時間，但基本的概念都還留在腦海裡，下面簡單記錄說明:
靜坐時機: 早上空腹和傍晚晚餐前(原因是吃飽後為了消化食物，進入腸胃道的血液流量會增加，此時冥想無法讓身體完全放鬆)。
靜坐時間: 一次20分鐘(這部分真的很神奇，可能是因為先前學過瑜珈的經驗，每次時間都剛好或差不多在20分鐘)。
靜坐方式: 盤腿(正盤和散盤皆可)。
靜坐之前: 在正式進入冥想前，會先進行淨化呼吸法(方式是一指指頭壓在左邊的鼻孔上，用右邊鼻孔吸飽氣後換按右邊鼻孔改以左邊鼻孔呼氣，再以左邊鼻孔吸氣右邊呼氣，反覆左右邊進行)，我自已是會讓自已做到腦子不在想東西，大約都做10分鐘。
靜坐過程: 在進入冥想前我會在心中想老師當時傳授的「特音」配合著深呼吸，這是一個秘密的特音每個人都不同，也不能讓其它人知道，在這20分鐘內每當我陷入思緒，我就會再喚起這個特音把自已從雜念裡面拉回來。
提升品質: 在課程中老師有提到我們所吃的食物也會影響到冥想的狀態
1.悅性：平常吃的是蔬菜、水果、穀類和堅果類等健康天然的食物，在冥想的過程中會覺得很輕鬆，身體呈現自然舒服的狀態。
2.墮性：動物類蛋白質(肉類)吃多了會在過程中頻頻產生睡意，身體疲倦無力的感覺。
3.變性：咖啡、濃茶、辣椒、巧克力和碳酸飲料等等含刺激性的食物吃多了，過程中會有較多的雜念，身體感覺靜不下來。
最後分享一下靜坐冥想帶給我的除了頭痛的頻率從一個月超過15次降到幾乎0外，也鮮少發生痛到吐的情況，其實改善這點我已非常滿足，此外，還有在冥想後常常會出現原先舊有思維不會有的idea，最重要的是我變的比較知足，看待事務也樂觀了一點。我真心的喜歡靜坐像瑜珈一樣的出發點=>注意力回到「現在」，而不執著於過去，也不去擔心未來! 對了，除了國內很多大企業家外，美國副總統高爾(Al Gore)、蘋果已逝創辦人賈伯斯(Steven Paul Jobs)、日本松下電器創辦人松下幸之助、Twitter共同創辦人Jack Dorsey和美國著名主持人Oprah Winfrey都有這樣的習慣，雖然沒辦法像他們這樣偉大，但向善和正念的心應該會是差不多的J
