**心果花花**Floria 的部落格

失眠已經是現代人很常面臨的困擾，一直以來最羡慕的人不是多有錢多漂亮或是身材多好(好啦…還是加減會羡慕)，但那些可以三秒秒睡和站在公車上睡覺的人真的是我夢寐以求的體質，可能有人會覺得，啊…一定是妳不夠累的關係，NONO!不論平日、假日、事多、事少，睡的過程容易被吵醒，醒了就難再睡著，而且我只要出國展覽就更加容易失眠，展覽是從早到晚站整天，頭一天的佈展和最後一天的徹展都會令人累攤的情況，加上東南亞又容易塞車，展覽完吃個飯回飯店繼續回覆Email常常都是半夜的事了，但即便連續幾天不睡覺，我還是可以持續失眠。於是找尋幫助睡眠的方法對我來說極為重要，真心的希望每個人都能安穩的睡個好覺，下方是失眠爬文大致整理助眠的方法:

 

助眠之睡覺環境=>有點廢話但真的好重要!

1.減少光源真的可以幫助睡眠 ，據說光線暗也可以讓身體感覺充份休息(個人偏好全暗)，就像植物一樣有向光性，早上照到陽光就知道醒來，天黑了垂頭休息一樣

2.安靜安靜還是要安靜，如果真的有干擾，會試著聽YouTube無廣告的meditation music讓耳朵不要專注周圍聲音

3.溫度適中大約攝氏15-20度(有試過先讓自己很熱之後開涼涼反差的舒服睡著)

4.飯店最容易睡不著在那顆枕頭(通常太高)，如果無法自己帶，我會用毛巾摺到一定高度，或是問櫃檯有沒有記憶枕

 

助眠之睡前準備:

1.睡前抬腿15分鐘

2.盡量不滑太久手機（藍光會影響睡眠）

3.鼻子呼吸法 : 呼吸4秒。停住7秒。呼氣8秒（此為調節中樞神經）

4.有意識的先告訴身體放鬆從頭開始:眼睛，接下來鼻子、嘴巴、肩膀、膝蓋、最後腳趾

5.真正睡不着覺得氣餒? 那就不要一直躺在床上翻，起來喝個溫水或是拉拉筋，離開床讓身體重新設定入睡模式

6.泡腳 or泡點溫熱牛奶(但要小心不要喝太多液體，不然半夜起來小便又中斷休息，也別吃太飽…也會影響睡眠)

7.香氛精油(助眠成份如薰衣草、洋甘菊 和甜橙等)

8.溫和的按摩身體

9.放鬆及舒壓音樂

10.討厭的學科書

**簡單來說就是為自已創造一個睡眠的儀式，例如:抬完腿+拉筋=>睡覺，我自已的儀式現在是洗澡=>臉部保養程序=>脖子塗些清香乳液用刮痧版輕刮=>抬腿=>呼吸法後入睡

 

助眠之平日注意及準備:

1.三餐飲食均衡（足夠蛋白質、脂肪和碳水化合物等）可以吃些杏仁、核桃和維他命

2.每天撥出20分鐘冥想(關於冥想可參考上一篇:靜坐冥想練習)
3.使用好的記憶枕=>試過後真的改善很多

4.中午過後不喝茶類、咖啡和汽水等刺激性的食物

5.白天運動讓身體累一些，當然也產生腦內啡，保持身體正向情緒

6.有時間多接近大自然，不讓壓力累積到晚上

**睡前的運動避免太劇烈，以防太high反而難入眠

 

當然睡不著有很多先天和後天的原因，如果是和我類似較敏感的先天因子，容易緊張焦慮的個性就是接受及平靜的面對，尤其在輾轉難眠的時候，真的不能再心浮氣躁和歸咎無法改變的原因，也許也可以試著安慰自己，沒關係就睡看看，睡不著閉著眼也是休息，今晚睡不好，明天再早點睡就可以了，如果一直去想失眠這件事會更有壓力，更加無法入睡。

如果是有觸發的事件，引起睡不著的原因，像是明天的重大會議，或是擔心家人開刀狀況等等，通常睡前會腦筋一直轉難以入睡，我的做法以會議為例，把自己已事前規劃和準備或是明天的大略步驟快速的想過一遍，讓自己比較安心已做好全盤規劃，至於擔心未來或是非自身的狀況就得安慰自已緊張和想太多無用處，不如養精蓄銳在發生突發事件前可做好更正確的判斷。

改善失眠對特定族群來說真的不容易，不是這樣的體質真的難以體會(希望躺在身邊沒有睡眠障礙的另一半能多多體諒)，像我母親的姐妹和表姐妹們一票人都要靠安眠藥來助眠，不曉得是不是這樣的原因讓我和我弟弟也不像爸爸一樣可以倒頭就睡。總之，在失眠時靠努力是行不通的，絕不能讓身體記憶著就是躺著睡不著的感覺，我常常會用感謝法來謝謝這天內的發生的好事或感謝幫助過我的人，讓自已是心情好的情況下進入夢鄕，不論上述的方法有沒有用，都希望大家每晚都能有好眠。